小番茄葵 发表于 2017-8-6 15:33:37

秋季应该如何养生?从衣、食、居、行、情(情志)

俗话说:一夏无病三分虚。经历酷夏后,到了秋季往往极易出现倦怠、乏力等症状。立秋后,自然万物阳气渐收,阴气渐长,人体阴阳代谢自然也进入阳消阴长的过渡时期。因此,秋季往往是调养生机,去旧更新,恢复和调节人体各脏器机能的最佳时机。

      今年8月7日立秋,那么,秋季应该如何养生呢?今天,中经堂专家将从衣、食、居、行、情(情志)五个方便为你解答,立秋后养生的妙招!

   1衣:阳气内收,适当“秋冻” 
  自古以来,就流传着“春捂秋冻,不生杂病”的养生保健谚语。因此,秋季穿衣也要顺应“阴津内蓄,阳气内收”的需要,适当地冻一冻。

  但是,“秋冻”不能简单地理解为“遇冷不穿衣”。当天气骤然变冷时,适当地增衣是必要的。“适当增衣”:以自己略感凉而不感寒为宜,也不要一下子穿得太多,避免过多出汗,使阴精耗伤、阳气外泄。

  另外,“秋冻”还可引申为秋季的一种养生法则。如睡觉时不要盖得太多,以免导致出汗。尤其是冷水浴,是符合“秋冻”的养生法则,应长期坚持。

       2食:不宜大补少吃生瓜果
  经过一个漫长炎热的夏季,脾胃多有损伤,消化功能尚处于脆弱状态。因此,刚入秋不宜大补,应以调理脾胃功能为主,宜清补而不宜过于滋腻。

      祛暑滋阴

  立秋之后,昼夜温差加大,在饮食上应坚持祛暑清热,多食用一些滋阴润肺的食物。中医认为,秋季燥气上升,易伤津液,因此,在饮食上应以滋阴润肺为宜,可适当食用芝麻、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物,以益胃生津。

  考虑到天气还可能会依旧炎热,可通过多吃蔬菜、水果来降暑祛热,还可起到清火解毒的作用。蔬菜应选择新鲜汁多的,如:冬瓜、西红柿、芹菜等。水果应食用养阴生津之品,如:葡萄、香蕉。

  但是,经过一个夏天后,人们的身体消耗很大,大多脾胃虚寒。因此,在选择食物时,不宜过于寒凉,如西瓜、梨、黄瓜等,要少吃。
健脾养胃

  实际上立秋后很长一段时间,气温还是较高的,空气湿度也较大。再经过苦夏的煎熬,很多人脾胃往往很虚,在这样的气候条件下,调理脾胃应该侧重于清热、利湿、健脾,以使体内的湿热之邪从小便排出,促进脾胃功能的恢复。

  脾虚的人常常食欲不振、肢体倦怠、面色萎黄,秋天不妨适度吃点健康和胃的食物,以促进脾胃功能的恢复,如芡实、山药等。

  秋季进补的原则是“少辛多酸”,尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品及辛辣、油炸、酒等辛味之物,适当多食酸味的时令蔬菜。
  最后,小编特意为大家推荐2款适合秋天的食物

       百合银耳粥(功效:润燥生津)
       方法:百合30克、银耳20克、粳米50克,煮熟后加少量蜂蜜,即可食用。此外,还可饮用沙参麦冬菊花茶(沙参、麦冬、菊花各10克),润燥生津。

      山药老鸭煲(功效:养肺补水)
      方法:将鸭子洗净剁块,山药去皮切块,姜切片,葱切段;鸭肉焯水后,冷水下锅煮,放入葱、姜、八角、料酒;约40分钟后,待汤表面浮出油花后,放入山药,煮至食材酥软,再加入盐调味即可。

       3居:早卧早起   防治空调病
  起居调养宜早卧早起,是因为“早卧”可调养人体中的阳气,“早起”则可使肺气得以舒展,防止收敛太多。秋季适当早起,还可减少血栓形成的机会,对预防脑血栓等缺血性疾病发病有积极意义。

  一般来说,秋季以晚9点至10点入睡,早晨5点至6点起床比较合适。既顺应阳气的收敛,又能舒展肺气。早起时在床上放松四肢闭目养神一会再起。

  另外,炎热季节,许多家庭和办公室都开着空调,人们在享受清风凉意的同时,也容易患上“空调病”。尤其立秋后,天气早晚较凉,稍不注意,就会出现腹痛、吐 泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状。

       预防有三:
  一是立秋以后,早晚天气偏凉,空调开放时间不易过长,夜里最好不开或只开除湿。这样,既可降温祛暑,又可预防空调病。

  二是处在空调环境中的人们经常喝点姜汤。生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效,可有效防治“空调病”。

  三是有慢性病如哮喘、慢性支气管炎患 者及胃肠功能较弱的人,不易开空调。必要时避免直吹或将腹部盖好。

      4行:多做户外运动  仍要防暑
  到了秋季,还适宜多做些户外活动,可使肺气得以舒展,防止收敛太多。不同于盛夏只有清晨和傍晚,立秋后上午10点前可增加些室外活动。

  适当多些日晒,但立秋不是真正秋天的到来,炎夏的余热未消,天气逐渐转向干热。很多地区仍处于炎热之中,因此,还要小心中暑。

  秋季,几乎所有的运动项目都相宜,还可根据身体情况和需要,做些健身操、小球类运动,周末还可尝试登山等户外活动。但应避免过度出汗,同时还可选择“鸣天鼓”等保健运动。

      鸣天鼓
      做法:两手心掩耳,然后用两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨。早晚各练习一次。


       5情:心静平和  远离悲秋
  秋气应于肺,肺在志为悲,秋天极易引起伤感,而悲伤情绪又往往对人体健康产生负面影响。咳喘病的患者在秋天这种情绪往往表现更为明显。

  如果总是过于悲伤,动不动就哭,可以多晒晒太阳,或培养兴趣爱好,保持内心宁静,或在秋高气爽的时候,赏菊、登高,能化去悲伤的情绪。

  另外,教给大家一个小方法,叫展眉头,人一发愁,就皱眉头,所以只要松开眉头人就会轻松。

       方法:
  可以用拇指从下向上按摩印堂穴,用中指向两侧分开印堂穴,可起到安心神,去心烦的作用,并可以美容,心情好了,健康也就有保障了。

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